突然ですが、筋トレは好きですか？
「大好きです❤️いつも欠かさず筋トレしてます。」と言うかたはそのままページを閉じてください。
本記事は、「筋トレに興味はあるけど続けられない。」「筋トレをするときにオススメのYoutube動画を知りたい」という方に向けた初心者用筋トレ動画集です。
３０代後半を迎え日々運動不足だった自分を変えるために、朝ちょこっとずつ取り組んだ際に使用した動画のみ取り扱ってます。
初心者向け 筋トレオススメ動画
筋トレ動画選定の前提条件
この動画集では、以下の前提条件で動画を選定しました。
- ダンベル等の器具は使わない。
- 長くても１５分以内のものを選定。
- 実際にやってみて、よかったものを選定
- 30代後半の運動不足な男性ができるレベルの強度
世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動
この動画と出会ってから準備運動がてら、週３日はこの動画で筋トレしてます。
世界で一番楽かどうかはおいておいて、
- 立ったまま筋トレができる。（ほぼ場所を選ばない）
- それなりにきつい（最後の肩を回す動きなどはラスト５秒頑張ると達成感あり）
- 無理な姿勢がない
ということで、ケガのリスクがあまりない上にそこそこ心地良い疲労感がありオススメできます。
ラジオ体操
ラジオ体操 第１
ラジオ体操 第２
なぜか、動画の貼り付けができないので上のリンクからYoutubeのページに飛んでください。
３０代の方だと、小学校の時に体育の授業で必ず行なっていたのではないでしょうか。
いわゆる
SLAM DUNK 第24巻 / 井上雄彦
となっている方も多いはず。
ラジオ体操第１・第２両方行うとおおよそ１０分くらいにおさまるのもちょうど良く、また全身運動となるため初心者が日常的に体を動かす習慣をつけるにはちょうど良いものになっています。
また早起き習慣をつける意味では、毎朝６：２５分からNHK教育にてTV体操という番組がありますのでそちらもオススメします。毎日ラジオ体操第１か第２とTV体操オリジナル体操で合計１０分の番組です。 ＊私は、TV体操派です。
初心者用腕立て（大胸筋）
大きな胸板ってあこがれますよね？でも腕立てふせは結構しんどいものです。
この動画ももれなくしんどいのですが、
- ３分しかない
- 膝ついてOK
ということで選定します。とはいえ意外としんどいので時間が長くても良いというのであれば以下のなかやまきんにくんシリーズの方が良いかもしれません。
最近は、上に貼った動画を使うことのほうが多いですが、このきんにくん動画もしっかり鍛えられるのでオススメです。ちょっとトレーニング再生箇所までジャンプするのがめんどくさいですが。。。
腹筋（初心者＋アルファかもしれません）
腹筋動画は、下の２つを使ってます。どちらもしんどいです。
上の動画はとても良いのですが、淡々と腹筋をこなしていくのが（精神的に）しんどくなり下の動画に辿り着きました。
動画内で、「がんばれ！」と声をかけてくれるので頑張れます。
ですが、１個目の動画より２倍しんどいです。腹筋に効いてます。
トレーニング後にはプロテインを
筋トレをするだけでは残念ながら筋肉はつかないそうです。
しっかりタンパク質を取る必要があります。（食品だと鶏ササミや鶏胸肉が良いと言われてますね。）
とは言えそんなに毎日鶏肉ばっかりは食べれないのでプロテインでタンパク質を補給しましょう。
おすすめはこの２つ
私の場合はいずれも楽天スーパーセールやスーパーDEALなどポイント還元率が高い時を狙って買い増ししています。基本はSAVAS を利用することが多いのですが、GronGは味が１５種類以上ありリッチショコラ味に飽きた時に利用させてもらってます。
GronGのおすすめは「バナナ味」と「ヨーグルト味」です。
ちょっとヨーグルト味はダマになりやすいかな。
わたしが筋トレを始めた理由
なぜ筋トレを始めることにしたのか。
それはこの本と出会ったからでした。
当時仕事で精神的にちょっと鬱状態にあり、何かすがれるものはないかと本をさがした際にたまたま出会ったものです。
筆者のTeststeronさんの本は、絵面がちょっとギャグっぽく「なんだかなぁ」と若干敬遠していたのですが本書は、精神科医の岡琢哉さんとの共著となっており、筋トレをすること（がメインではなかったのですが）の精神疾患への効果の科学的裏付け等の紹介もあり「ちょっと筋トレやってみようかな」と思えた１冊です。
運動習慣もついたので感謝しかないです。
私は以下の記事内のTeststeronさんのTwitterにある”筋トレの効能４”
「上司や取引先もいざとなれば力ずくで葬れると思うと得られる謎の全能感」
を得るため今日も粛々と筋トレに励んでいます。
