【レビュー】神・時間術（３）【朝は最高の自分時間／夜は反省禁止】

１日は２４時間。それは誰でも共通なはずなのに。
　「どうしてあの人は効率よく仕事がこなせるんだろう。」
　「仕事きっちりこなして、いつ遊んでいるのだろう。ちゃんと寝ているのかな？」
　「いつの間に資格試験勉強してたの？同じ時間まで仕事してたよね？？」
そういう人近くに居ませんか？

そういう人は、ひょっとしたらこの本を読んでるかも。。。

・・・というわけで３回目の投稿になります。２回目はコチラ

本の紹介「神・時間術」樺沢紫苑著　大和書房

神・時間術 脳のパフォーマンスを最大まで引き出す [ 樺沢紫苑 ]

今回ご紹介する本は、「神・時間術」樺沢紫苑著　（大和書房）となります。
よくある「スキマ時間を利用して〜」系の本とは一線を画す内容となっているので、最後まで読んで参考になってもらえれば幸いです。

この本（記事）から学べること

• 平日（仕事中）の効率的な時間の使い方（＊休み時間含む）← 第１回目
• 余暇（休日）の時間の使い方　／　集中力の高め方　←第２回目
• 朝活　／　夜活　← 今回
• 寝る前にやってはいけないこと／おすすめの生活習慣　← 第４回目

上記４つが気になった方は、以下の記事を読むと概要がわかります。
それでも詳細が気になった際は、書店へ行ってお買い求めくださいませ。

全４回でお届けします。今回は「朝活　／　夜活」についてお伝えします。

（前提）時間術の原則について

本書では、時間術を４つの原則として紹介しています。

第１原則　集中力を中心に時間を考える
第２原則　集中力を「リセット」して時間を生み出す
第３法則　アメリカ式の仕事効率を手に入れる
第４法則　「自己投資」のために時間を使う

神・時間術/樺沢紫苑

が、この記事では、前回と同様、各法則には直接触れずに、朝活　／　夜活について解説していきたいと思います。

朝活

脳のゴールデンタイムを逃すな！！

第１回目の記事でも紹介した通り、脳には「ゴールデンタイム」と呼ばれる最高の状態が存在します。
それが朝起きてからの２〜３時間です。。この時間を用いて集中したい仕事（資料作成や文書作成）を行うと仕事に集中でき、生産性が上がる、とされています。

では、スムーズにゴールデンタイムに仕事をできるベストな環境を整えるためにはどうすれば良いでしょうか？本書では５つの方法と１つ絶対にやってはいけないことを紹介してます。

＜朝をスッキリ迎えるための５つの方法＞

1. 朝シャワー（少し熱めの温度で）
2. カーテンを開けて寝る（自動セロトニン合成開始！）
3. 目が覚めたら５分間目を開けてじっとしている（セロトニンスイッチON！）
4. リズム運動（朝の散歩がGood！）
5. よく噛んで朝食を摂る（出来れば１口あたり２０回噛む）

この５つです。「なんで？」のところは本書を手に取って読んでいただければ幸いです。

私はそこまで朝が苦手ではなかったですが、本書読了後、５：３０起床　→　７：００出社
その間を「自分の時間」とすることができ、仕事の質もそうですがQOLが上がったと感じています。

＜朝やってはいけないこと＞

• TVを見る

これだけです。
とは言え本書には記載がなかったですがスマホのニュースを見て過ごすのも一緒でしょう。
朝、起き抜けで脳がまっさらになったところに雑多なニュース情報を大量に取り込むことで脳の処理能力を圧迫してしまい、せっかくのゴールデンタイムが無駄になってしますからですね。

朝活は、サラリーマンの最後の切り札

この朝活にてゲットした貴重な２時間。仕事をするのも良いですが、
自己投資をしたらどうでしょうか？と筆者は提案してます。

都市部に住まわれている方はカフェで、田舎暮らしの方はそれぞれの場所で１日２時間朝の時間を自己投資にあてると平日だけで１年で約５００時間もの時間を捻出することが可能です。

私は、この時間を普段の仕事で使わない「英語学習」「簿記会計の勉強」にあてることにしました。
また結果が出たら本ブログで報告しようと思います。

夜活

注記）本書内に「夜活」と言うワードはありません。
「最高の夜」と言うワードで書かれている内容をまとめたものです。ご了承ください。

夜、第２のゴールデンタイムを生み出すために

平日の夜は、仕事をして脳が疲れた状態です。その状態からもう一踏ん張りしたいときどうすれば良いでしょう。それが「運動」です。

集中力リセットのための運動

人による、と筆者は述べていますが、本書では３０〜９０分の有酸素運動を推奨しています。
それ以上の時間（２時間以上）運動を行うと、肉体疲労が上回り、作業をするよりも何かを食べて栄養を補給したいモードに体が移行してしまうようです。

ただし注意点としては、寝る３時間前より後に運動することはNGと言うことです。
脳も身体も活動的な状態から落ち着かないので、睡眠の質が下がるからです。

その残業をしないための朝活です。また毎日運動はしんどいと言うこともあるので週１回から始めるのはいかがでしょうか。（会社によっては定時デーを設定している日もあると思います。）

「寝る前の２時間」で人生が決まる

寝る前の２時間の過ごし方が次の日の生活を変えてしまう、といっても過言ではないようです。
ここでは「やるべきこと」「やってはいけないこと」を紹介します。

寝る前にやるべきこと：ゆったりした時間を過ごす

具体的には

• 家族やペットとのコミュニケーション。（ふれあうことは良い効果があります。）
• 音楽やアロマなど非視覚系娯楽でのんびりする
• 熱すぎない入浴
• 読書

などです。心も身体もリラックスした状態を作ることが大事です。

やってはいけないこと：いろいろ

本当に色々あります。普段やっているものが多いかもしれません。
最初から全部やめるのは難しいかもしれないのでちょっとずつやめれればいいですね。

• 視覚系娯楽（TVゲーム・映画・スマホ）
• 明るい場所で過ごす（コンビニなど）
• 飲食（飲酒含む）
• 仕事のことを考えること

飲食・飲酒は、睡眠時の身体の回復を阻害します。
視覚系娯楽や明るい場所は、脳に刺激が強くなかなか寝付けない原因を作ります。
仕事のことを考えると、脳の切り替えができず鬱病の原因となります。

気をつけましょう。

寝る前１５分は死守しよう

人は寝る前に記憶したことが１日の中で最も記憶に残るそうです。
ですので、この１５分に「やったほうがいいこと」「絶対にやってはいけないこと」を紹介します。

やったほうがいいこと

記憶に定着しやすい時間になるので、資格試験などを目指している方は暗記系科目をこの時間に暗記するのがおすすめされています。

また今日あった楽しい出来事を思い出す・日記につけることも推奨されています。

絶対やってはいけないこと

辛かったことを思い出すこと／怒られたことを思い出すこと／心が傷ついたことを思い出すこと

だめです。絶対。

「人間は寝る前に考えた人間になる」という言葉がありますがこれは心理学的に正しいです。

神・時間術　／　樺沢紫苑

ということですので、幸せなことを考えて眠りにつきましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。
本記事では、朝・夜に何をすべき/何をすべきでないを簡潔にまとめてお伝えすることを意識しました。最初から全てをできるようになるのはかなり難しいところもあると思いますが、少しずつ取り入れることでQOLを上げていければいいですね。

それでは次回「　おすすめの生活習慣　」でまたお伝えできれば、と思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。